鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
82
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
82
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (130 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
