ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば(3枚おろし)70 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
