鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
110
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
110
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
