カジキのソテー粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆エネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
28.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
116
mg
リン
623
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3623
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
28.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
116
mg
リン
623
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3623
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや(斜め細切り)2.5枚 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒12.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(昆布)30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
