さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
かぶのガーリックオリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃとれんこんのごま酢和えエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
100
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
100
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
