鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
ハニーキウイフルーツヨーグルトエネルギー85 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの即席漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
90
mg
リン
441
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
90
mg
リン
441
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
