フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
料亭風 もっちもちのれんこんまんじゅうエネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶとわかめのヘルシーサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
118
mg
リン
522
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2999
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
118
mg
リン
522
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2999
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
れんこん100 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
みつば1.1 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
わさび0.6 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
片栗粉8.5 g
-
塩0.4 g
-
A だし190.0 g
-
A みりん4.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
