真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添え + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添えエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツーンと辛味効かせたネバネバ食材まぜエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
134
mg
リン
419
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
134
mg
リン
419
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
キュウリ1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
大和芋56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
真鯛の切り身180 g
-
鳴門わかめ(生)15 g
-
めかぶわかめ(生)1/3パック (15.0 g)
-
わかめ(水で戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
わさび(練り)1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
