和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
93
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
93
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
