豚肉のぽん酢炒め + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
104
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
104
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
