鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.1
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
86
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.1
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
86
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁7.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
