豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
92
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
92
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.9 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
