豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
デザート
豆腐花風ソイプリンエネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
113
mg
リン
365
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
113
mg
リン
365
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クコの実1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆飲料60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
