塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主食
塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎりエネルギー249 kcal食塩0.6 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
90
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
90
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)30.0 g
-
桜えび2.8 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.8 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
