ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬けエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
雑穀入りカラフルサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
71
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
71
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (6.4 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
ホワイトペッパー0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
