豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 4 品
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
25.2
g
炭水化物
97.1
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
152
mg
リン
452
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
25.2
g
炭水化物
97.1
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
152
mg
リン
452
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油7.0 g
-
すりごま(白)4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
