レバニラ炒め + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レバニラ炒めエネルギー118 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
105
mg
リン
437
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
1.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
22.2
µg
葉酸
890
µg
ビタミンA
7308
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
105
mg
リン
437
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
1.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
22.2
µg
葉酸
890
µg
ビタミンA
7308
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏レバー50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.3 g
-
オイスターソース6.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
