塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
人参1/2本 (72 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りゴマ2.5 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖9.0 g
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
