オクラのポタージュ + 4 品
- 5 品
- 226kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 226kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
5.0
g
炭水化物
36.5
g
糖質
26.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
99
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
5.0
g
炭水化物
36.5
g
糖質
26.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
99
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ6本 (59 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳120.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
練りわさび0.2 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
