鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
111.8
g
糖質
101.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
179
mg
リン
620
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
111.8
g
糖質
101.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
179
mg
リン
620
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
