豆腐とキャベツのメンチカツ + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
97
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2074
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
97
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2074
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)137.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
