レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
107.6
g
糖質
100.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
139
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
107.6
g
糖質
100.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
139
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
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片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.0 g
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こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
