豆腐とおからでヘルシー餃子 + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
デザート
材料3つで簡単 桃のヨーグルトアイスエネルギー61 kcal食塩0.1 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
112.2
g
糖質
99.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
104
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
112.2
g
糖質
99.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
104
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
もも1/4個 (59 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ミントの葉0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
