豚もも肉で作る 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
55.9
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
129
mg
リン
407
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
55.9
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
129
mg
リン
407
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
