かじきのカレーパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
爽やか リンゴと白菜の蜂蜜レモンサラダエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
994
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
81
mg
リン
473
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
994
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
81
mg
リン
473
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
林檎1/4個 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
蜂蜜1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
