鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(170g)エネルギー233 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
87
mg
リン
453
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
87
mg
リン
453
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
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大根1cm (29 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
麦ご飯(押麦5割)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢18.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
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A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
