鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
28.8
g
糖質
22.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
82
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
28.8
g
糖質
22.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
82
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
人参1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
A練りゴマ2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
