しらすと大葉の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 229kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 229kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
17.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
674
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
63
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
17.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
674
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
63
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
三つ葉33 g
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
