ヘルシー 豆腐ツナのふんわり和風サンド + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
45.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
104
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
45.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
104
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
赤しそふりかけ0.3 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒コンソメ1.9 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
