さつまいものバター煮 + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
なす1本 (78 g)
-
ししとう2本 (5.6 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
バター3.0 g
-
揚げ油適量
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
