しそとしらすの玉子焼き + 3 品
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
501
mg
マグネシウム
99
mg
リン
274
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
501
mg
マグネシウム
99
mg
リン
274
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根の皮1/8本未満 (33 g)
-
大根の葉っぱ11 g
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
輪切り鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
干しえび(桜えび)5.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
煎り胡麻1.0 g
-
胡麻油(炒め用)2.0 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
