やさしい味わい 七草粥 + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
52.1
g
糖質
43.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
95
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
52.1
g
糖質
43.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
95
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
せり1/8束未満 (7.1 g)
-
なずな5.3 g
-
ごぎょう21 g
-
すずな(かぶ)1/6個 (12 g)
-
すずしろ(大根)1/3cm (12 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯80.0 g
-
塩麹6.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん1.5 g
-
酒1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
