塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 254kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 254kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
14.0
g
糖質
6.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
806
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
100
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
14.0
g
糖質
6.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
806
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
100
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (20 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
煮干し0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
すりごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.8 g
-
酢1.5 g
-
味噌3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
