おくらと梅おかかのおにぎらず + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1183
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1183
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し(実のみ)1.5個 (13 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン20.0 g
-
さつまいも100 g
魚介・海藻類
-
A鰹節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
切り昆布(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aお酢3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
