わかめと大豆の混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
774
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
116
mg
リン
364
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
774
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
116
mg
リン
364
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆25.0 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒り胡麻2.0 g
-
A酒6.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.3 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
