桜えびと青のりの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 218kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 218kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
10.1
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
508
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
120
mg
リン
245
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
10.1
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
508
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
120
mg
リン
245
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
A塩昆布1.5 g
-
カットわかめ0.5 g
-
あおさ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
