切り干し大根入り 生春巻き + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根入り 生春巻きエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
144
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
144
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パクチー5.6 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
-
えび19 g
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
スイートチリソース12.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
