朝食 ランチに ジューシートマトトースト + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
98
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
98
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
パイナップル1/8個未満 (55 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
Aバジル(粉末)0.2 g
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
