甘酢生姜とゆかりのさっぱりおにぎり + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
110
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
940
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
110
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
940
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが甘酢漬け5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
ひじき(乾燥)2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
ゆかり1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.1 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
