サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 234kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 234kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.6
g
炭水化物
34.0
g
糖質
23.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
57
mg
リン
268
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.6
g
炭水化物
34.0
g
糖質
23.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
57
mg
リン
268
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
バジル5枚 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
粉寒天0.8 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
