ふんわり エビチリたまご + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
111
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
111
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
