ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
138
mg
リン
274
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
138
mg
リン
274
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
とうがらし(種を取る)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き120g/一人当たり)330 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
