豆腐の落とし揚げ + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
セロリと長ねぎの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
主菜
豆腐の落とし揚げエネルギー170 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
758
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
105
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
758
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
105
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
