やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
37.6
g
糖質
22.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
95
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
37.6
g
糖質
22.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
95
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
