やわらか豆腐ハンバーグ　和風ソース +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

4.3 g

たんぱく質

45.2 g

脂質

28.1 g

炭水化物

40.5 g

糖質

28.8 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1886 mg

カルシウム

178 mg

マグネシウム

160 mg

リン

580 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

7969 µg

コレステロール

168 mg

ビタミンB1

1.10 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

155 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

260 µg

ビタミンA

215 µg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

7.06 g

一価不飽和脂肪酸

10.16 g

多価不飽和脂肪酸

7.21 g

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

4.3 g

たんぱく質

45.2 g

脂質

28.1 g

炭水化物

40.5 g

糖質

28.8 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1886 mg

カルシウム

178 mg

マグネシウム

160 mg

リン

580 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

7969 µg

コレステロール

168 mg

ビタミンB1

1.10 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

155 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

260 µg

ビタミンA

215 µg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

7.06 g

一価不飽和脂肪酸

10.16 g

多価不飽和脂肪酸

7.21 g

しめじ

1/2パック (56 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
ゴーヤー

2/3本 (150 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
大根

2/3cm (18 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
舞茸

1/8パック (11 g)
乾しいたけ

1枚 (2.5 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)

1/6株 (46 g)
トマト(くし切り)

1/4個 (41 g)