しそとしらすの玉子焼き + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
129
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5194
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
129
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5194
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
しらす干し1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)195.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
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砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
