パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
パプリカの彩り肉巻き お弁当にもエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2557
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2557
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢20.0 g
-
減塩醤油2.0 g
