豚肉と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
98
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
98
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩1.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
