カリフラワーとアンチョビのパスタ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
124
mg
リン
395
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
124
mg
リン
395
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
カリフラワー240 g
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
Aトマト水煮缶1/3個 (52 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
アンチョビ7.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
フジッリ(ショートパスタ・乾)60.0 g
-
ローズマリー3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.3 g
-
青じそドレッシング6.0 g
-
小麦粉(薄力粉)1.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aチキンブイヨン(固形キューブ)0.8 g
-
ナンプラー1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
