トマトと青じその冷製サラダうどん + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
長芋56 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
フライドオニオン(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.5 g
-
塩0.3 g
-
酒8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
